5 Langkah gaya hidup sehat
(Dirangkum oleh : Gloria – Mahasiswa ASEKMA Don Bosco)
Siapa yang tidak mau memiliki tubuh yang sehat?? Pasti semua orang ingin memiliki tubuh yang sehat dan dapat meningkatkan kualitas hidup serta tidak rentan terhadap penyakit.
Menurut kalian apasih gaya hidup sehat itu? Nah… Gaya hidup sehat itu merupakan kebiasaan seseorang didalam kehidupannya yang teratur dan terarah sehingga memperoleh tubuh yang sehat.
Berikut 5 langkah gaya hidup sehat yang murah!! Tanpa menguras isi dompet kamu..
Berikut caranya :
- Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih merupakan faktor untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Karena air putih memiliki manfaat bagi tubuh kita antara lain untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, membantu mengaluarkan racun (toxin), dan mencegah penuaan dini.
Jika kita kurang memberi asupan air ada beberapa dampak yang bisa terjadi contohnya: bibir pecah-pecah dan air urin berwarna kuning pekat. Maka itu kita harus mengisi kembali cairan yang dikeluaran dengan cara meminum air putih minimal 2 liter untuk mencukupi kebutuhan air dalam tubuh.
- Beristirahat yang cukup
Siapa nih yang sering tidur malam bahkan begadang?? Kita tahu istirahat yang cukup disarankan untuk menjaga gaya hidup sehat. Oleh sebab itu atur waktu untuk istirahat dengan baik.
Supaya mendapat hasil yang optimal, jangan lupa untuk tidur sesuai dengan jumlah jam yang memang disarankan oleh para ahli.
Waktu tidur yang disarankan untuk beristirahat :
- Orang dewasa, 7-9 jam dalam sehari
- Remaja 14-17 tahun, 8-10 jam dalam sehari
- Anak 6-13 tahun, 9-11 jam dalam sehari
- Balita 3-5 tahun, 10-13 jam dalam sehari
Manfaat beristirahat yang cukup akan mendapatkan tubuh lebih sehat, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan dapat mempertajam ingatan kita. Dan istirahat yang cukup ini baik bagi tubuh kita untuk membuang semua racun (toxin) didalam tubuh.
Sebab kurang tidur bahkan bergadang mempunyai dampak sakit seperti obesitas, hipertensi, jantung serta stroke. Jadi beristirahatlah yang cukup jangan sering begadang.
- Olahraga Teratur
Olahraga merupakan suatu gerakan olah tubuh yang memberikan efek pada tubuh secara keseluruhan. Olahraga membantu merangsang otot – otot dan bagian tubuh lainnya untuk bergerak. Jika kita kurang bergerak badan menjadi kurang fit, daya tahan tubuh menurun, dan obesitas.
Dengan olahraga tidak hanya otot yang terlatih, sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuhpun menjadi lancar sehingga metabolisme tubuh menjadi optimal. Dan kegiatan berolahraga juga mempunyai manfaat baik diantara lain meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan fungsi otak, mengurangi stress, serta menurunkan kolestrol.
Jadi pilih olaraga yang anda senangi dan lakukanlah secara rutin, contohnya lari, berenang, senam lantai, sepak bola dan yang tidak mengeluarkan banyak uang.
- Menjaga Pola Makan dan Makanan
Menjaga pola makan penting bagi kesehatan hidup kita untuk mendapatkan tubuh yang fit dan prima. Agar kondisi kesehatan terjaga pola makan yang baik serta makanan yang baik harus diperhatikan, anatara lain :
1) Makan tepat waktu
Nah.. untuk yang ini banyak dari kalian yang sering sekali menunda – nunda waktu untuk makan. Ini merupakan hal yang tidak baik bagi kesahatan tubuh. Jika ingin sehat makanlah dengan tepat waktu jangan sampai tunggu perut kamu perih, ini akan menyebabkan metabolisme melambat dan radang lambung. Jika waktunya makan maka gunakanlah sebaik mungkin.
Berikut jam makan yang disarankan oleh para ahli yaitu :
a. Makan Pagi
Waktu yang ideal untuk sarapan adalah pukul 07.00 dan paling lambat pukul 10.00
b. Makan Siang
Waktu yang ideal untuk makan siang pukul12.45
kasih jeda antara sarapan dan makan siang empat jam
c. Makan Malam
Waktu yang ideal untuk makan malam sebelum jam 7 malam
harus memberi jeda 3 jam antara waktu makan malam dan waktu tidur anda. Jangan makan malam lebih dari jam 10 malam, karena sistem metabolisme tubuh pada malam hari tidak lagi berkerja secara maksimal seperti pada siang hari.
2) Makan Makanan yang Bergizi dan Sehat
Makanan yang kita makan juga harus dijaga yah..
Jangan hanya asal makan, karena makanan yang kaya akan gizi baik untuk menjaga kesehatan organ tubuh, tulang dan otot.
Jadi kita harus banyak mengonsumsi makanan yang bernutrisi, yang mengandung serat, vitamin, protein,dan masih banyak lagi. Kurangi makanan olahan dalam kaleng serta makanan cepat saji karena itu tidak baik bagi kesehatan karena mengandung banyak zat kimia yang berbahaya bagi tubuh
3) Menjaga Porsi Makan
Kita juga harus menjaga porsi makan kita agar tidak terlalu banyak, sebab akan membuat tubuh lambat mencerna makanan. Bukan berarti pembenaran untuk kebiasaan mengemil yah.
4) Berhenti makan jika merasa kenyang
Jika kamu merasa sudah kenyang sehabis makan kamu harus menghentikannya agar tidak menyebabkan diabetes dan peningkatan kolestrol
5) Berfikir positif
Sikap mental positif merupakan salah satu bagian gaya hidup sehat. Orang yang selalu berfikiran negatif akan meracuni pikirannya dan membuat stres diri sendiri. Jadi kamu harus berfikir positif dalam setiap hal yang dihdapi dan apapun yang terjadi jangan sampai terbawa emosi.
Nah sekarang kalian sudah mengetahui 5 langkah gaya hidup sehat yang murah hanya dengan mengatur pola hidup kamu dengan baik dan benar maka hasilnya akan baik bagi kesehatan tubuh kamu. Karena sehat itu mahal!! Jadi jagalah kesehatanmu sebaik mungkin. / Gloria
